Za mna pierwszy trening 5-tek. Intensywnosc było wysoka, az sie troche polało potu:) chyba storm juz sei powoli wkreca, bo siła w francuzie poszła troche za to klatka- do klatki to mam mieszane uczucia:/ Dieta dzis bedze troche zmieniona, bo o 14 ide na praktyki do "domu dziecka" di 18 wiec, nie da rady:/ Wczorajszy trening wygladał tak: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
u mnie w rodzinie to samo, zona brata poszla do pracy, ale i tak wydaja krocie na osobe ktoa opiekuje sie dieckiem w domu Bez sensu. Młoda się nie dostała bo żona nie pracuje, a nie pracuje, bo młoda nie chodzi do żłobka. Kolo się zamyka. Jest możliwość opiekunki albo żłobka prywatnego, ale biorąc pod uwagę, że to koszt 1000 zł ? To praktycznie [...]
A ty masz 183cm 97 kg i pewnie bardzo ciekawie się poruszasz. Siła bierze się z mięśni. Masa bierze się ... z mięśni! Dla jasności mówimy o tym ze siła statyczna nie ma znaczenia przy uderzaniu. A nie, że nie wyćwiczony mięsień czytaj ze zrozumieniem Trenując mięsień na siłowni chcesz podnosić więcej i więcej, a nie poprawiać szybkość jego [...]
Bardzo dobry produkt, stosuję 2 tydzień i pompa max na początku 2 lub 3 trening to trochę się przestraszyłem takie było pobudzenie, oczywiście wszystko schodzi z mięśni ale siła na treningu większa co pomaga w rozwoju masy.
[...] - ukladanie wlasnego planu treningowego by Michail http://www.sfd.pl/temat18564/ - trening dla poczatkujacych by Michail http://www.sfd.pl/temat201429/ - masa i sila by Filar53 http://www.sfd.pl/temat195698/ - treningi masowe by Tomot http://www.sfd.pl/temat36416/ - podstawy treningu by Michail http://www.sfd.pl/temat231354/ - [...]
mozna ćwiczyc wytrzymałosc (ćwiczeniami siłowymi - siłową. Innymi ćwiczeniami, mozna wycwiczyc inna wytrzymalosc - mam tu na mysli bieganie, pływanie) Siła lub wytrzymałość siłowa. http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html - tu masz taki trening w podpunkcie 2.4 http://www.sfd.pl/temat182682/ Jednak - wytrzymałoscią zajmij sie później Polecałbym [...]
Po nocce mało spania bo tylko 3h ale na trening nóg poszedłem(jeszcze lekko noga pobolewa ale dało radę). Do rzeczy: Przysiad: 40x10/60x10/70x10/80x10/90x8/100x8/105x6/110x5(1 z pomocą)/45x25 Mcnpn: 45x12/60x12/70x10/75x10 Suwnica pozioma nogi szeroko 60x30/80x25/100x25/110x20/120x15 Wyprosty nóg siedząc 45x8/45x8/45x8+25x8+20x10 Hip thrust [...]
Dobry trening ale z tego co teraz widzę to pomyliłem ciężary i powtórzyłem w przysiadzie ciężar z zeszłego tygodnia... DÓŁ CIAŁA >> SIŁA<< G: Przysiad 95/95/95 x5 (50/70)100/100/100 x5 100/100/100 x5 A: Hack przysiad 50/50 x10 60/60 x10 65/65 x10 A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 55/55 x10 60/60 x10 65/65 x10 A: Martwy ciąg na prostych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siła pod pływanie ?? Trening wytrzymałościowy to nie jest 15 powt ;] tylko ponad 30 juz nie pamiętam dokładnie (a niechcę cię wprowadzić w błąd) Ja ci proponuję ułożyć dietę w granicach zera albo z lekkim plusem i połączyć trening siłowy z basenem .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, Mam 17lat,66kg i 180cm wzrostu. Trenuje nieregularnie od roku bez diety, a od miesiaca FBW+dieta. Przytyłem jakies 3kg w ten miesiąc. Trenuje muay thai 3x w tygodniu od około 1 roku, Moim celem jest siła,waga do 75kg (bez pośpiechu z wagą) i ładna sylwetka. Lepiej robić FBW czy splita? Dodam że rzygam już tym FBW (co trening [...]
A sila z malym przyrostem masy?? Np. bede robil pompki z obciazeniem duze obciazenie malo powtorzen bedzie to trening silowy z malym przyrostem masy a z duzym sily ?? To tak samo jest trenig silowoy na silowni Aha i jeszcze jedno gdzie widzialem taki artykul ze jesli chcemy zwiekszyc sile i dynamike powinno robic sie trening dynamiczny na czas [...]
Obli Ja sie na tym wszystkim tak w 100% nie znam.Dlatego najpierw trenowałam z trenerem ...a jak kasa się skończyła to działam sama:) Prawda jest taka,że jak zaczynałam trening siłowy to owa siła moich mięśni była żałośnie niska. Lata aerobików były do dupy Zależy mi na tym aby ujędrnić cało i strategiczne miejsca.Ale też zadziałać coś pod kątem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A ja oceniam, że w ciągu tych 2,5 miesiąca, co teraz masuję, zrobiłem postęp kilkakrotnie lepszy od tego, co udało mi się wykonać od września do grudnia (4 miesiące). Siła maksymalnie na plus, ale to przez dodatni bilans kaloryczny. Jednak to, jak fajnie wychodzi mi cały trening technicznie, i jakie są efekty, naprawdę dobrze się prezentuje :-) [...]
Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 2 Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z opadu x 1 (max powtorzen bez ciezaru) Czwrogolowe Przysiady ze sztanga x 2 Dwuglowe Uginanie ud na amszynie lezac [...]